Ja osobiście wolę jeszcze jeden posiłek między obiadem i kolacją, ale to kwestia indywidualna. Jeśli chodzi o trening to masz trochę mało obciążenia, ale FBW można z tego poskładać np. Dzień siłowni: 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi na skosie 4. Wyciskanie hantli siedząc + po jednym ćwiczeniu na biceps i [...]
Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc wszystkie mięśnie na jednym treningu - przynosi mi to lepsze efekty, ale jakbyś mógł to proszę Cię także o opinię na temat takich treningów. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym [...]
Witam ponownie. Wysyłam update po pierwszym okresie masowym, który trwał od 10 stycznia do 8 marca (około 9 tygodni). 9-16 marca byłem na urlopie za granicą = brak siłowni/odpoczynek (ale aktywny - spacerowanie/zwiedzanie/pompki), brak liczenia kcal, trochę alkoholu. Waga: 78kg>>81.5kg (wzrost 3.5kg) Obwód talii: 90 cm >>93 cm (doszło 3 cm) [...]
Jak rok temu przenioslem sie z silowni do domu (fajnie to brzmi :) ) to mialem podobny problem. Co prawda trening nog rownolegle idacy z plecami i barkami (glownie o to chodzi w podrzucaniu sztangi :) daje pewne rezultaty i mozliwosc rozwoju, ale jednak stojaki to stojaki - nie ma porownania. Tak samo wtedy robilem z wyciskaniem sztangi na lawce [...]
[...] silowe jak i staz, oraz podstawowe minimum wiedzy na temat swojego organizmu, znajac jego reakcje na takowe polaczenie, na te dane parametry czy podolasz zadaniu ciezkiego treningu? bo zastosowanie 5x5 do splita nie jest lekkim rozwiazaniem ktory juz z zalozenia jest kierowany w strone sily + jesli spelniasz podstawowe minimum to nie ma zadnych [...]
trening siłowy przy małej ilosci kalorii?? co do cocochane to na basen chodze zazwyczaj od razu po siłowni a na nim przynajmniej 30 min pływania a potem ewentualnie jakies jacuzi albo masaże wodne dla rozluznienia miesni.
[...] 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 normalnie 10 w bok 10 normalnie... Tak wyglada moj trening i oprucz tego uczeszczam na lekcje kick boxingu.
[...] stać się coś niezbyt dobrego. Dziękuje z góry i pozdrawiam :) Powinieneś się udać do rehabilitanta i jego poprosić o pomoc bo nikt nie weźmie odpowiedizalności za Twoje kalectwo stąd. A co do Twojego podejścia do dieta to podstawa- trening to tylko "wisienka na torcie". poczytaj artykuły w dziale odżywienia/ odchudzanie bo bez tego ani rusz.
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Chciałabym jeszcze dodać ,że widzę efekty, Faktycznie mój trening trwa długo ale zawsze mi tyle schodzi mniej więcej. Wiem też ,że najlepszym rozwiązaniem była konsultacja z trenerem ale niestety na mojej siłowni to troszkę kosztuje a obecnie nie mam wystarczająco pieniążków i tak próbuje ćwiczyć na własną rękę. Coś [...]
cześć, jestem nowy na forum ale staż treningowy jak na tą dyscyplinę spory (11 lat) w tym sporcie ważna jest objętość treningowa aby dawać bodziec mięśnią UWAGA jeżeli jesteś "świeżo" po siłowni to masa może spadać ale tym się nie martw. nie jednokrotnie na filmikach mówiłem że z założenia SW to trening FBW owszem można układać split ALE musisz [...]
to ze nie dodal silowni , wiec chyba brał za duzo kratyny ze go tak zalalo,sc ostanio sobie rozkminilem ze trening z wolnym ciezarem spowolni szybkosc bo miesnien zacznie sie przzwyczajjac do innej pracy (dynamika i sila statyczna to inne gory do zdobycia wiec na jedna wchodzac schodzisz z druggiej i ze nie mozna wszstkich srok za ogon trzymac) [...]
[...] pod własnym kątem i napisał co o tym sądzi. Nie bardzo wiem po co te jazdy w prawie każdym kolejnym topicu z czyimiś zdjęciami. Inna rzecz, ze oprócz czasu poświęconego na trening i predyspozycji gen. liczy się także sam stosunek do siłowni. Jak ktoś cwiczy "dla zabicia nudy" to efekty bedą takie a nie inne. Moim zdaniem sylwetka [...]
Ja tez zaczynalem od hantelkow 5kg Majac mase ~65kg i okolo 16lat. Teraz skompletowalem swoja silke wiec problemu nie ma. Do tego oczywiscie trening domatora, ale hantelki byly w nim jak najbardziej przydatne.Wiadomo klatki tym nie wycwiczysz... Mozesz(jesli masz)2 hantelki zlaczyc i brac jako 10kg,np w cwiczeniach na bic,tric i robiac [...]
[...] hart ducha , największe kozaki przy niej miękną ale jest to coś NIEZBĘDNEGO bo BEZ DIETY CAŁA RESZTA JEST NIC NIE WARTA I NIE PRZYNOSI ŻADNYCH REZULTATÓW kumasz ? nawet trening jest dodatkiem do diety, dalej w twoim wypadku dieta to duuuuużo węglowodanów co w zasadzie jest największym bólem diety z kolei bo nie sztuka oyebać dobrego cyca z [...]
[...] Musisz po prostu "przeczekać" ten okres wzrostu. Możesz zacząć chodzić na siłownię i zdrowo się odżywiać, wtedy szybciej wrócisz do swojej siły z czasów gdy byłeś te X cm niższy. Polecam trening obwodowy.(3x w tygodniu siłownia wystarczy) Poczytaj o tym, porozmawiaj ze swoim trenerem o siłowni i bierz się do pracy :) Powodzenia.
Miałem problem z nadgarstkami swojego czasu, a z tego wynikła roczna przerwa od siłowni. Po powrocie pierwszy trening i nadgarstki znowu zaczęły bolec. To co mnie uratowało i nadal mogę ćwiczyć i wykonywać każde ćwiczenie to opaski na nadgarstki. Ćwiczę w nich już prawie rok, nadgarstki się wzmocniły i bólu nie mam praktycznie wcale.
Czwartek 11.10.2012r - trening w szkole 1. bieg 5 minut 2. ogólna rozgrzewka 3. przeskoki przez skrzynie 40 razy 4. skok w dal z miejsca 10 razy 5. skok w dal z wykorzystaniem skoczni 15 razy 6. przeskoki przez skrzynie 20 razy Wczoraj nie trenowałem z powodu braku miejsca na mojej siłowni:-(
http://www.sfd.pl/temat211717/ zauwaz tam ze ktos pisze mi ze takie polonczenie 3 dniowe cwicz osoby z klikuletnim stazem itd....wiem ze ten trening ktory ja dalem tam na tamtym poscie jest chyba zbyt intensywny no ale oni polecaja ten 3 dniowy......ja najgorzej sie czuje jak wychodze z silowni i nieczuje zebym mila sie przez to [...]
Kilka fotek pod wasza ocene
